podciąganie na drążku

II Plecy + Barki + Biceps + Przedramie + brzuch - podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie sztanga 12-10-6 - wiosłowanie hankla 12-10-8 - podciaganie na maszynie 3x max - wycisk sztangi zza karku 12-10-8 - odwrotne rozpietki na tyl barkow 12-10-8 - unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu 12-10-8 - unoszenie ramion bokiem sztangielkami [...]

Mała waga, musisz zbudować fundamenty, plan dzielony się kompletnie nie nadaje, brakuje podstaw masowo-siłowych. FBW jeden zestaw 3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia które zbudują cię od podstaw. Np. MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Podciąganie na drazku podchwytem 3s lub: Przysiad przedni/tylni 3s [...]

[...] trening FBW: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 15,15,15 Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - przysiady ze sztangą 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Biniu proszę Cie o sprawdzenie treningu , przed chwila poprawiłem go i dodalem dzień czwarty jak widać w dni podstawowych ćwiczeń dodane są bonusy nazwijmy to jak pompki na poreczach , szrugsy czy tez przysiad z wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag [...]

poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 4 12,10,10,8 płaska Wyciskanie sztangi w skosie 4 12,10,10,8 hantle Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 15,10,10 wywal Rozpiętki 4 15,12,10,10 płaska Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 12,10,8,8 ok Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 12,10,8,8 wywal to bardziej angażuje ramienno [...]

[...] 10 min orbitreka Seria łączona 1a) uginanie nóg leżąc 15kgx20p, 20x15, 25x12, 30x10 1b) wspięcia na palce siedząc 80kgx20-15px4s Seria łączona 2a) podciąganie na drążku 8,8,6,7 2b) przyciąganie w siadzie do brzucha 45kgx10px4s 3) wiosłowanie sztangą 40kgx15p, 60x12, 65x10, 70x10, 75x7 4) modlitewnik 15px3s 5) uginanie [...]

Czwartek 17 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/17/f4fa7561771a4dba9b3a5f012484c97d.jpg 6.40 4 jaja + 100g owsa + rodzynki 9.40 100g ryżu + 200g kurczaka /SFD/Images/2016/3/17/40ac451a8e204798bdc7a466d4013fa0.jpg 16.45 100g makaronu + 200g karkówki 9.40 100g ryżu + 200g kurczaka 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior [...]

Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]

Dzięki wielkie. Po modyfikacjach mój plan wygląda tak: Dzień I Klatka + Triceps - Wyciskanie hantli na skosie 4x - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x+ 1x rozgrzewkowa - Rozpiętki na skosie 3x - Wyciskanie wąsko 2x - Pompki na po.... f***, nie mam, ale coś się załatwi 2x Dzień II Plecy + Biceps - Martwy ciąg 3x + 1x rozgrzewkowa - Wiosłowanie [...]

Zestaw A: Push Press 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 +Łydki 1s Zestaw B: Thrusters 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko Pomki na poręczach 5x5 Takie coś mi wyszło. Pytania: Ile serii i powtórzeń w podciąganiu ? I czy to będzie dobry plan ? Zmieniony przez - [...]

[...] PLAN DO OCENY I POPRAWY Poniedziałek KLATA - wyciskanie na płaskiej leżąc 15/12/10/8 - wyciskanie głową w górę hantlami 15/12/10/8 - Rozpętki na poziomej 15/ 12/ 8 PLECY - podciąganie na drążku szerokim chwytem 8/8/6/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/8 - MC 12/10/8/6 Środa BARKI - wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/8 - [...]

Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]

Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]

Do oceny: Poniedziałek - karate 2h + podciąganie na drążku + brzuszki Wtorek - Kompleks sztangowy około 5powt.6serii plus ławka pozioma środa - Karate 2h +podciąganie na drążku + brzuszki czwartek - kompleks szangowy 5*6 plus ławka pozioma Piątek - karate 2h + sprinty 10*100m Sobota bieg. A tu fota KS:

[...] sztangi na skosie (+) 12/10/8/6+dropset - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12+dropset WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń -Wiosło hantelką w oparciu o ławkę 4x10-12 seria łączona: - wiosłowanie sztangielkami nachwyt o ławkę 12/14/16 - wiosłowanie [...]

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]

[...] 4 serie 12x-4x KLATA(lekko) *wycisk skos 4 serie 12-6 *ropiętki skos 3 serie 15-12powt *brama 3 serie 15powt wt.wolne sr plecy i biceps PLECY *martwy 6x, 6x, 5x, 3x3 *podciąganie na drążku / sciaganie wyciągu 4 serie 12-10powt /4 serie max powt. *wiosłowanie sztangą 12x, 10x 10x *ściąganie wyciągu dolnego 12x, 10x ,6x BICEK (kolejność [...]

[...] cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej. wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc: 110 x 1 Martwy ciąg: 200 x 1 Przysiad ze sztangą: 120 x 8 wiosłowanie nachwytem: 120 x 8 podciąganie na drążku: ok 20 powtórzeń stosowana suplementacja: Kreatyna, witaminy, minerały , stanofusion, wpc obecna dieta: - w dni treningowe: 3000 kcal 220/100/reszta [...]

Ułożyłem zatem taki trening: Zestaw A Podciąganie na drążku z 6kg dociążeniem 5xmax na zmianę podchwyt wąsko i nachwyt szeroko Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Podciąganie na drążku z 6kg dociążeniem 5xmax na [...]

[...] do pompek 3x 10.15.20 regresja ------------------------------------------------------------------ plecy - martwy ciąg 3x 8 8 8 - podciąganie na drążku 5x 8-10powt - sciąganie wyciągu zza kark 5x 6.8.10.12.15 regresja - podciąganie w opadzie podchwyt 4x 6.8.10.12 - [...]